Jak juz wszyscy wiemy ze nie powinno sie jechac klate na jednym planie. A wiec przyklad skoro moj plan wyglada tak: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Dajmy na to ze pocwicze tak hmm 4 tygodnie i co ja [...]
1. chodzi mi o taka kosc co wystaje z karku, te kregi szyjne co sa najwyzej. niektorzy mimo dobrych kapturow ja maja. ja nie mam jakis mega wielkich ale kosc mam i mnie drazni bo psuje estetyke szyji od tylu. czy mozna zrobic cokolwiek oprocz masowania kapturow? czy wy tez ja macie? 2. tak sobie cwicze biceps uginaniem z sztangielka z supinacja [...]
Elo pomagam kumplwoi ulozyc jakis plan zeby obciol na wakacje troche tluszczu no ale jako iz ja interesuje sie glownie tematami "na mase" nie za duzo wiem o redukcji dlatego prosze was o odpowiedz na kilka (dla was pewnie banalnych) pytan. 1. Czy wycinka i redukcja to to samo - zlaozenia oraz plany sa takie same czy inne? 2. Ilosc posilkow oraz [...]
[...] startem popijałbym vitargo z bcaa najlepiej z solą bo i tak będę wykończony robieniem wagi wrzuciłbym magnez i potas, teraz pytanie do was jakie ilości i czego tak żeby organizm nie skupiał się na trawieniu węgli, większość fighterów wrzuca snickersa ja chciałbym wiedzieć jak mam zrobić to profesjonalnie, za udzieloną pomoc serdecznie dziękuję.
[...] dzieje ?! jak to możliwe że ruszać się kur** nie mogę. Leżałem na plecach i tak mam często. Nie piszcie mi o tym że to zmora dusi człowieka bo w to nie wierze i co tam też widziałem głupoty ale to był sen. Czy może słyszeliście o takim czymś, to jakiś paraliż ? co to może być ? chciałbym się dowiedzieć żeby móc coś z tym zrobić. Czekam na odp
[...] Półtora miesiąca ćwiczyłem na sucho z dietą i zrobiłem cykl 6tygodni na kreatynie mono z olimpa i 2x wpc 900g i mg+b6. Przyrostami byłem miło zaskoczony i teraz pytanie: Ile zrobić przerwy do następnego cyklu? Co kupić jako następne chodzi mi głównie o siłę niż masę? Kupić znowu mono z olimpa czy może jakiś stek kreatynowy plus wpc? Dietę [...]
Witam, Mam pytanie co do mięśni brzucha. Czy jest możliwe, aby każdy miał sześciopak czy niektórzy po prostu mają (tak jak ja) czteropak i nie mogą nic z tym zrobić. Bo słyszałem od pewnego kolegi z siłowni (sam uważam że to idiota ale ma staż 3 lata a ja 5 miesięcy więc te słowa były dla mnie ważne) że nie wszyscy mają takie same mięśnie (to [...]
[...] w wtorki czwartki i soboty .Co do diety mam parę pytań: 1.Co uwzględnić w posiłkach jeśli chodzi mi głownie o zamienieniu tłuszczu w mięsień a raczej zeby go w ogóle zrobić ^^? 2. Czy treningi podwojne traktowac jako jeden czy wcisnać jedzenie w przerwe pomiedzy nimi nawet jeśli trwa około godziny ? PROSZE O POMOC GDYŻ JEST TO MOJA [...]
[...] odezwał ale co ciekawe bardziej bolało w zgięciu łokcia gdy odpoczywałem miedzy seriami niż gdy cwiczyłem, gdy cwiczyłem to lekko bolało w koncowym momencie prostowania ręki, szczegolnie podczas ćwiczenia tricka. Obawiam się , że to coś ze scięgnami(naciągniete czy coś podobnego) , ale chce usłyszeć co wy o tym myslicie, co powinienem zrobić?
[...] jestem przy 20 normalnych ale myślę, że max zrobił bym ich z 30) Od nie dawna też ćwiczyłem co drugi dzień wieczorem biceps hantelkiem, zaczynałem od tego że 5kg mogłem zrobić max. 7-8 powtórzeń, na chwilę obecną 5 kg to dla mnie za mało i takim ciężarem muszę robić po 30 powtórzeń. Wiem, że to dla ćwiczących takie ciężary to śmieszna sprawa [...]
[...] Drugi temat, na ściany przykrecic płyty osb, od ziemi do sufitu. Jedna ścianę mamy z regipsu więc pomalujemy tylko, albo na biało, albo na szaro, albo na czarno. Myślałem nawet o farbie pod krede. Ogólnie chcemy zrobić coś w stylu salki CF. Ostatnie czego szukam to rodzaj oświetlenia, teraz mamy jedną żarówkę na środku sufitu i jest ponuro.
Witam! Po dlugim zastanowieniu wkoncu chce wziac sie za siebie i mam nadzieje ze pomozecie mi w tym,jak ten cały mechanizm ma wygladac poprawnie:) Otóz stycznośc z silownią miałem poniekąd bardzo neutralną.Trenowalem piłke nożną przez 9 lat i tylko wtedy silownia byla przezemnie odwiedzana,trening zreszta byl robiony bardziej pod kondycje [...]
[...] (2 gramy w DNT oraz 4 w DT). 1. Czy muszę robić jakąś przerwę? - z tego co wiem i co napisał mi jakiś czas temu Banan - nie muszę robić. 2. Jaką dać formę? 3. Chcę zrobić przerwę od pobudzaczy - ostatnie brałem rewelacyjne DS CRAZE. Co brać w tej przerwie? Myślałem nad samym AAKA + BA. Co Wy na to? Jak długo odpocząć od pobudzaczy? [...]
[...] a dwa i tak jako rehabilitacja praktycznie muszę to robić) drążek w szerokim uchwycie (i tu mam pytanie, w obecnej formie nie ma szans żebym się podciągnął 12 razy, lepiej zrobić po prostu 3-5 razy maks, założyć sobie powiedzmy 30 powtórzeń i robić tyle serii ile trzeba, czy jak?) wyciskanie w skosie 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] się spytać co nieco. Poszedłem i dowiedziałem się takiego czegoś. Otóż powiedzieli że z wylaniem nie będzie problemu, koszt jaki mnie wyniesie to też będzie znikomy lecz muszę przygotować formę pod obciążenie bo oni nie mają czasu zająć się takim czymś... I pytanie, jak to zrobić?:> wiadomo, że nie z kartonu;p Macie z tym jakieś doświadczenia?
witam 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mierze , moim proirytetem są sztuki walki -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA:4200 -białko: 250g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , wino , tesc , deca 8. TRENING:sztuki walki 4 * w tygodniu, silka 2* w [...]
witam mam pytanie jak zbudowac mocne masywne nogi z gora nie mam raczej problemu zawsze ciezko mi bylo zrobic dol moze ktos zna jakis efektywny trening i z wlasnego doswiadczenia wie co dziala co jest dobre a co nie drugie pytanie co myslicie o dodaniu spiningu do treningu nog niby to aeroby ale moze bedzie dzialalo z jakims fajnym treningiem na [...]
[...] ale mam kilka pytań. Na razie są efekty, jeśli chodzi o siłę bardzo fajne. Np. na klatkę i plecy co trening dodaję 2kg. Jeśli jednak kiedy spadnie tempo tych przyrostów co powinienem zrobić najlepiej: 1. Dorzucić 4 Obwód, czy warto? 2. Czy mogę zmniejszyć ilość powtórzeń w serii do 8-12 i zwiększyć ciężar? 3. Czy zastosować piramidę, np. 12-10-8?
[...] ale cały czas jest .Jedyną ucieczką od niego jest czas kiedy chodzę albo co może jest dziwne gdy wyjdę z siłowni ból także znika ,rady jakie dotychczas uzyskałem były zgodne że pewnie przesadzam z ćwiczeniami i żebym sobie troszkę od nich odpoczął ale fakt że siłownia daje mi ulgę w bólu nie bardzo mnie do tego motywuje ,poradżcie co mam zrobić
[...] dla mnie duzy problem teraz jestem szczesliwy kiedy przekrocze 3500 kcal Od czasu kiedy stracilem apetyt progresy na silowni stały sie wyraznie mniejsze no chyba nie musze mowic jak to jest Co mam zrobić by wrócił mi apetyt sprzed kilku miesiecy na dzien dzisiejszy wazy 89 kg i kazdy dzien to walka z samym sobą aby utrzymac tę wage pozdrawiam
